ПРАВІЛЬНАЕ ДЫХАННЕ-ЗАЛОГ ЗДАРОЎЯ
Дыханне-гэта працэс, які складаецца з трох непарыўных звёнаў: вонкавага дыхання, то ёсць газаабмену паміж знешняй асяроддзем і крывёю лёгачных капіляраў, таго, што адбываецца ў лёгкіх; пераносу газаў, якое ажыццяўляецца сістэмамі кровазвароту і крыві; ўнутранага (тканкавага) дыхання, то ёсць газаабмену паміж крывёю і клеткай, у працэсе якога клеткі спажываюць кісларод і вылучаюць вуглекіслату.
У стане спакою чалавек выкарыстоўвае толькі 20-25% дыхальнай паверхні лёгкіх, астатнія 75-80% ўключаюцца толькі ў выпадку інтэнсіўных фізічных нагрузак.
Для чаго выкарыстоўваюцца дыхальныя практыкаванні:
- зніжэння агульнай мышачнай нагрузкі;
- зняцця стомы і раздражнення;
- умацаванне дыхальных цягліц;
- удасканалення функцый вонкавага дыхання;
- папярэджання лёгачных ускладненняў пры цяжкіх захворваннях;
- для паляпшэння вентыляцыі лёгкіх.
Віды дыхальных практыкаванняў.
Статычны
Ажыццяўляюцца без рухаў рук, ног, тулава. Накіраваны на рэгуляцыю працягласці і магутнасці ўдыху і выдыху, стварэнне кіраванага дыхання, удасканаленне функцый сістэмы вонкавага дыхання. Выконваюцца з зыходнага становішча: лежачы, седзячы, стоячы.
а) рэгуляваныя-выконваецца пад чыйсьці рахунак (сігналы метранома, падлік
педагога); уключае плыўнае чаргаванне ўдыху і выдыху, падаўжэнне вы-
доха і затрымку дыхання; ўдых і выдых робіцца плаўна, як мага цішэй;
памяншае кашаль і бронхаспазм.
б) дыяфрагмальнай-выконваецца спачатку толькі ў зыходным становішчы лежачы на спіне са злёгку сагнутымі ў каленях нагамі, адна рука ляжыць на
грудзей, іншая-на жываце; затым выконваецца з супрацівам (мяшочак
з пяском, соллю, кніга); павышае рухомасць грудной клеткі і дыяфрагмы, змяняе ўнутрыбрушны ціск, спрыяе больш поўнага
запаўненні лёгкіх кіслародам, памяншае кашаль.
у) гукавая Гімнастыка-вымаўленне на выдыху галосных і зычных літар
складоў; падаўжаюць выдыхі гукі: а, аб, у, склады: ах, ух, іх, хю, ху, прамаўляць іх трэба плаўна, працяжна, ад 3-5 да 10-15 С.; лепшага адтоку мокроты і аблягчэнні кашлю спрыяюць кароткія, адрывістыя гукі (да, н, т, ха), «рыкаюць» (прах, брах, драх, ррр) і пыхкаючы (пфф); памяншае і
зніжае спазм бронх.
г) затрымка дыхання на ўдыху і выдыху – выконваецца ў зыходным становішчы лежачы, седзячы, стоячы; трэба зрабіць глыбокі ўдых і затрымаць дыханне на 5-7 С., паступова даводзячы час затрымкі да 30-40 С., на выдыху – на 3-5 С., давесці да 17-30 с.; здымае спазм бронх і зніжае агульную ўзбудлівасць.
д) дыханне з супрацівам-выдых у трубачкі, надзіманыя шары, пусканне
мыльных бурбалак, выдых скрозь шчыльна сціснутыя вусны, свіст; умацоўвае
дыхальную мускулатуру, перашкаджае развіццю знітовак.
2. Дынамічны
Складаюцца з спалучэння дыхальных актаў з рухамі рук і тулава. З іх дапамогай можна ўключыць верхнегрудное, нижнегрудное, поўнае дыханне.
3. Дрэнажны
Выкарыстоўваецца для выканання пазіцыйны дрэнаж. Складаюцца з спалучэння паставы і рухаў канечнасцямі. Спрыяюць лепшаму адтоку мокроты пры хранічных бранхітах, пнеўманіях і інш.
Дыхальныя методыкі:
1. А. М. Стрэльнікава прапанаваны " спосаб лячэння хвароб, звязаных з
стратай голасу"»
2. Д.м. н., праф. С. В. Хрушчовым і Ю. П. Жохава распрацавана методыка рэабілітацыі хворых рэспіраторным алергозам, бранхіяльнай астмай.
3. В. А. Епіфанаў, г. л. Апанасенка распрацавана выкарыстанне дрэнажных
практыкаванне.
4. Метады дыхальнай гімнастыкі па н.П Бутейко.
5. Цыркулярнае дыханне па Малахаву.
6. Па меркаванні а.а. Аркина «асноўныя шляхі, вядучыя да развіцця паўнавартаснага дыхання»: практыкаванні ў бегу; Гімнастыка дыхальных цягліц; прывучванне да правільнага дыхання; правільная пастаноўка спеваў.
Правільнае дыханне пры выкананні ОРУ.
1. Паднялі рукі ўверх і ў бакі; адвялі рукі назад – робім ўдых.
2. Звялі рукі перад грудзьмі і апусцілі ўніз – выдых.
3. Нахілілі тулава наперад, налева, направа – робім выдых.
4. Выпростваць або прагінаем тулава назад – ўдых.
5. Паднялі нагу наперад або ў бок, прыселі або сагнулі нагу да грудзей –
выдых.
6. Апусцілі нагу, адвялі яе назад, выпрасталі з прыседу – удых.
Калі пры выкананні практыкаванні складана вызначыць пачатак удыху і выдыху дыхаць раўнамерна, не затрымліваючы дыханне.
Важна навучыць дзяцей правільна дыхаць праз нос. Для гэтага можна выкарыстоўваць наступныя практыкаванні:
1. "Гуляем на паляне "(глыбокія ўдыхі і выдыхі праз нос)
2. Седзячы " Мумі-Нумі "(глыбокі ўдых праз нос, на выдыху вымаўляецца «розум-м-м, ун-н-н»)
3. Седзячы " Ёга " (1-2-3-4 – глыбокі ўдых праз нос, 5-6-7-8 – затрымка дыхання, 9-10-11-12-павольны выдых праз рот).
4. Седзячы, рукі перад грудзьмі "дудачка" (імітацыя гульні на дудачцы).
5. "Ветра-дуй" (імітацыя надзіманне паветраных шарыкаў).
1. Пагладзіць нос (яго бакавыя часткі) ад кончыка да пераносся – удых.
На выдыху пастукаць па крылах носа паказальнымі пальцамі.
Паўтарыць 5-6 раз.
2. Зрабіць па 8-10 удыхаў і выдыхаў праз правую, затым левую ноздры, па
чэргі заціскаючы» адпачываючую " ноздру паказальнымі пальцамі.
3. Зрабіць ўдых носам. На выдыху працяжна цягнуць гук» м-м-м", адначасова пастукваючы пальцамі па крылах носа.
4. Пры ўдыху носам аказваць супраціў ўваходнаму паветры, націскаючы на крылы носа пальцамі. Падчас больш працяглага выдыху
супраціў павінен быць пераменным за кошт пастуквання па крылах
нос.
5. Спакойны ўдых праз нос. На выдыху адначасова з пастукваннем па
крылам носа вымавіць гукі» ба-бо-бу «і»г-м-м-м".
6. Хутка ўцягнуць жывот ўнутр, адначасова рэзка выдыхнуўшы праз нос.
Паўтарыць 3-4 разы.
АЧЫШЧАЛЬНАЕ ДЫХАННЕ
Практыкаванні складзеныя на аснове старажытнакітайскіх аздараўленчых сыстэмы - тым, спрыяюць рэгуляцыі дыхальнай і іншых функцый арганізма, а таксама аказваюць заспакаяльнае ўздзеянне на цэнтральную нервовую сыстэмы-
тэму, здымаюць стомленасць. Разумовае ўяўленне току дыхання развівае засяроджанасць. Нялёгка ўявіць вобраз дыхання: паспрабуйце уви-
падзець яго ў вобразе блакітнага ручайка. Накіроўваючы гэты ручаёк падчас выдыху на напружаныя мышцы, вы дапаможаце ім расслабіцца, зняць напружанне.
І.п. - стоячы. Глыбока ўдыхніце носам. Прамыя рукі падніміце над галавой, далоні можна злучыць. Зрабіце поўны выдых (удвая даўжэй удыху) че-
рэз рот з вымаўленнем» ха", пры гэтым рэзка нахіліцца наперад і апусціць рукі. Рух нагадвае рубку дроў. Дзецям трэба сказаць, што пры выдыху яны выкідваюць з сябе недамаганне, стомленасць, хваробы.
І.п. - стоячы. Падняць рукі ўверх, прадставіць, што пры ўдыху праз далоні ў цела ўваходзяць прамяні сонца. Пры выдыху тулава нахіліць наперад, прадставіць, што хваробы пакідае цела, пакідаючы ўнутры залаты святло сонца.
І.п. - стоячы. Зрабілі глыбокі ўдых праз нос. Прадставілі, што прапусці-
ці паветра праз грудную клетку ў сонечнае спляценне. Выдых праз рот за тры разы з гукавым суправаджэннем (з, з, ж).
Комплекс дыхальных практыкаванняў для сярэдняй групы
Практыкаванне № 1. "Пагуляем жывоцікамі".
Мэта: Фарміраванне дыяфрагмальнай дыхання.
У становішчы лежачы на спіне, дзеці кладуць рукі на жывот, глыбока ўдыхаюць – пры гэтым жывоцік надзімаецца, затым выдыхаюць – жывоцік ўцягваецца. Каб практыкаванне стала яшчэ цікавей, можна пакласці на жывот якую-небудзь невялікую цацку. Калі дзіця ўдыхне, Цацка разам з жыватом паднімецца ўверх, а на выдыху, наадварот, апусціцца ўніз – як быццам яна пампуецца на арэлях. Другі варыянт. У становішчы стоячы дзеці выконваюць глыбокі ўдых, не падымаючы плячэй, а затым выдых, кантралюючы руху жывата рукамі.
Практыкаванне № 2. "Даведайся па паху".
Мэта: выпрацоўка глыбокага працяглага ўдыху, развіццё нюху.
Дзеці па чарзе нюхаюць, напрыклад кветкі, імкнучыся запомніць іх пах. Дарослы просіць дзіцяці заплюшчыць вочы і падносіць яму адзін з кветак, прапаноўваючы вызначыць па паху, які менавіта кветка перад ім. Дзіця павінна зрабіць глыбокі працяглы ўдых носам, не падымаючы плячэй, а затым выдых і назваць адгаданы кветка. Для таго каб дзіця зрабіў глыбокі дыяфрагмальны ўдых, Дарослы спачатку сам паказвае, як трэба панюхаць кветка. А затым, трымаючы кветка перад тварам малога, педагог просіць дзіцяці пакласці абедзве ручкі на жывот і пракантраляваць, такім чынам, сваё дыханне.
Практыкаванне № 3. "Носік і раток павучым дыхаць".
Мэта: дыферэнцыяцыя ўдыху і выдыху праз нос і рот, развіццё ўвагі.
Дзіця вучыцца кантраляваць свой ўдых і выдых, ажыццяўляючы іх рознымі спосабамі. Спачатку дзіця выконвае ўдых носам і выдых носам (2-4 разы), паказваючы паказальным пальчыкам да носа; а, удыхаючы ротам, падносіць далонь да рота, але не дакранаецца, а толькі тактыльна кантралюе, якая выходзіць з рота паветраную брую. Другі варыянт. Аналагічна праводзяцца практыкаванні: ўдых ротам – выдых ротам (да рота падносіцца далонька) і ўдых ротам – выдых носам (пры ўдыху дзіця адкрывае рот, а пры выдыху закрывае і паказвае на нос паказальным пальчыкам).
Практыкаванне № 4. "Загані мяч у вароты".
Мэта: выпрацоўка працяглага, моцнага, мэтанакіраванага выдыху, развіццё вакамера.
Дарослы паказвае дзецям, як трэба падзьмуць на "мяч", каб загнаць яго ў цацачныя вароты. Дзеці па чарзе выконваюць гульнявое практыкаванне. Перамагае той, хто здолеў адправіць "мяч" у вароты з аднаго выдыху.
Практыкаванне № 5. “Пагудзець”.
Мэта: выпрацоўка працяглага плыўнага ротавага выдыху.
Дарослы дэманструе дзецям, як можна падзьмуць у бутэлечку, каб ён загудзеў. Для гэтага ніжняя губа павінна злёгку дакранацца краю рыльца, а выдзімаецца паветраная бруя-"ветрык" быць дастаткова моцнай. Затым па чарзе дзеці самі дзьмуць у свае бурбалкі, дамагаючыся ўзнікнення гудзіць гуку. У заключэнне практыкаванні ўсе дзеці дзьмуць адначасова. Пры абыгрываннем практыкаванні можна прапанаваць малышам некалькі варыянтаў, калі гудзенне можа азначаць сігнал парахода, паравоза або завыванне ветру. Можна выкарыстоўваць бутэлечку ў якасці музычнага інструмента, прымушаючы яго гудзець па сігнале педагога падчас выканання спецыяльна падабранай музыкі.
ПРЫНЦЫПЫ ЗАГАРТОЎВАННЯ
Гартаванне-гэта, перш за ўсё, умелае выкарыстанне дасканалых, створаных тысячагадовай эвалюцыяй фізіялагічных механізмаў абароны і адаптацыі арганізма. Яно дазваляе выкарыстоўваць схаваныя магчымасці арганізма, мабілізаваць у патрэбны момант ахоўныя сілы і тым самым ліквідаваць небяспечнае ўплыў на яго неспрыяльных фактараў навакольнага асяроддзя. Прыступаючы да загартоўвання, варта прытрымлівацца наступных прынцыпаў:
Сістэматычнасць выкарыстання працэдур загартоўвання:
Загартоўванне арганізма павінна праводзіцца сістэматычна, з дня ў дзень на працягу ўсяго года незалежна ад умоў надвор'я і без працяглых перапынкаў. Лепш за ўсё, калі карыстанне гартуюць працэдурамі будзе выразна замацавана ў рэжыме дня. Тады ў арганізма выпрацоўваецца пэўная стэрэатыпная рэакцыя на які ўжываецца раздражняльнік: змены рэакцыі арганізма на ўздзеянне холаду, якія развіваюцца ў выніку паўторнага астуджэння, замацоўваюцца і захоўваюцца толькі пры строгім рэжыме паўтарэння астуджэнняў. Перапынкі ў гартаванні зніжаюць набытую арганізмам ўстойлівасць да тэмпературных уздзеянняў. У гэтым выпадку не адбываецца хуткай адаптацыйнай рэакцыі ў адказ. Так, правядзенне гартуюць працэдур на працягу 2-3 месяцаў, а затым іх спыненне прыводзіць да таго, што загартаванасць арганізма знікае праз 3-4 тыдня, а ў дзяцей праз 5-7 дзён.
Паступовасць павелічэння сілы раздражняльнага дзеяння:
Загартоўванне прынясе станоўчы вынік толькі калі сіла і працягласць дзеяння працэдур загартоўвання будуць нарошчвацца паступова. Не варта пачынаць гартаванне адразу ж з абціранні снегам або купання ў палонцы. Такое гартаванне можа прынесці шкоду здароўю.
Пераход ад менш моцных уздзеянняў да больш моцным павінен ажыццяўляцца паступова, з улікам стану арганізма і характару яго зваротных рэакцый на якое ўжываецца ўздзеянне. Асабліва гэта важна ўлічваць пры гартаванні дзяцей і пажылых, а таксама людзей, якія пакутуюць хранічнымі захворваннямі сэрца, лёгкіх і страўнікава-кішачнага гасцінца.
У пачатку прымянення гартуюць працэдур у арганізма ўзнікае пэўная зваротная рэакцыя з боку дыхальнай, сардэчна-сасудзістай і цэнтральнай нервовай сістэм. Па меры неаднаразовага паўтарэння гэтай працэдуры рэакцыя на яе арганізма паступова слабее, а далейшае яе выкарыстанне ўжо не аказвае загартоўвае эфекту. Тады трэба змяніць сілу і працягласць ўздзеяння гартуюць працэдур на арганізм.
Паслядоўнасць у правядзенні гартуюць працэдур:
Неабходная папярэдняя трэніроўка арганізма больш зберагалымі працэдурамі. Пачаць можна з абціранні, нажных ваннаў, і ўжо затым прыступіць да абліванняў, выконваючы пры гэтым прынцып паступовасці зніжэння тэмператур.
Пры правядзенні загартоўвання лепш за ўсё прытрымлівацца вядомага медыцынскага правілы: слабыя раздражняльнікі спрыяюць лепшаму адпраўленню функцый, моцныя перашкаджаюць яму, празмерныя – згубныя.
Ўлік індывідуальных асаблівасцяў чалавека і стану яго здароўя:
Гартаванне аказвае вельмі моцнае ўздзеянне на арганізм, асабліва на людзей, упершыню прыступаюць да яго. Таму перш чым прыступаць да прыёму гартуюць працэдур, варта звярнуцца да ўрача. Улічваючы ўзрост і стан арганізма, лекар дапаможа правільна падабраць загартоўвае сродак і параіць, як яго ўжываць, каб папярэдзіць непажаданыя наступствы.
Медычны кантроль у ходзе загартоўвання дазволіць выявіць эфектыўнасць гартуюць працэдур альбо выявіць непажаданыя адхіленні ў здароўе, а таксама дасць лекара магчымасць планаваць характар загартоўвання ў далейшым. Важным фактарам ацэнкі эфектыўнасці загартоўвання з'яўляецца і самакантроль. Пры самакантролі гартуецца свядома варта гартаванне сваім самаадчуваннем і на падставе гэтага можа змяняць дазоўку гартуюць працэдур. Самакантроль праводзіцца з улікам наступных паказчыкаў: агульнае самаадчуванне, маса цела, пульс, апетыт, сон.
Комплекснасць ўздзеяння прыродных фактараў:
Да натуральных фактараў навакольнага асяроддзя, якія шырока прымяняюцца для загартоўвання арганізма, ставяцца паветра, вада і сонечнае апрамяненне. Выбар працэдур загартоўвання залежыць ад шэрагу аб'ектыўных умоў: пары года, стану здароўя, кліматычных і геаграфічных умоў месца жыхарства.
Найбольш эфектыўным з'яўляецца выкарыстанне разнастайных гартуюць працэдур, якія адлюстроўваюць увесь комплекс натуральных сіл прыроды, штодня ўздзейнічаюць на чалавека. Загартоўвае эфект дасягаецца не толькі прымяненнем спецыяльных гартуюць працэдур , але і ўключае аптымальны мікраклімат памяшкання, у якім чалавек знаходзіцца, і цеплаахоўныя ўласцівасці адзення, якія ствараюць мікраклімат вакол цела.
Найбольш спрыяльным для загартоўвання з'яўляецца так званы дынамічны, або пульсавалы, мікраклімат, пры якім тэмпература падтрымліваецца ня настрого пастаянным узроўні, а вагаецца ў пэўных межах. Трэніраваць арганізм трэба да хуткім і запаволеным, слабым, сярэднім і моцным халадовым уздзеянням. Такая комплексная трэніроўка мае вельмі важнае значэнне. Інакш выпрацуецца біялагічна малоцелеобразный, жорстка замацаваны стэрэатып ўстойлівасці толькі на вузкі дыяпазон уздзеянняў холаду.
Эфектыўнасць дзеяння гартуюць працэдур значна павышаецца, калі іх спалучаць з выкананнем спартыўных практыкаванняў. Пры гэтым важна дамагацца, каб велічыня нагрузак на арганізм была таксама рознай.
Ролю фізічнай культуры і загартоўвання для дзяцей дашкольнага ўзросту
Павышэнне ўстойлівасці чалавека да розных неспрыяльных фактараў навакольнага асяроддзя-асноўная задача сучаснай медыцыны. У гэтым менавіта і заключаецца яе прафілактычная накіраванасць.
Навуковая прафілактыка ў педыятрыі сваімі каранямі сыходзіць у далёкую гісторыю народнай медыцыны. У Расіі са старажытных часоў дзяцей прывучалі да холаду, да фізічнай працы. Народная мудрасць бачыла ў гэтым галоўны, а можа быць і адзіны па тых часах, крыніца здароўя. Рускія лекары XVIII стагоддзя Н.м. Амбодик, с. г. Зыбелин, А. і. Полунин ўжо тады адзначалі неабходнасць выкарыстання прыродных фактараў для ўмацавання здароўя дзіцячага арганізма.
Выдатныя дзіцячыя лекары Н. Ф. Філатаў, А.а. Кісель, н. п. Гундобин, г. н. Сперанскага бачылі ў гартаванні дзіцячага арганізма невычэрпная крыніца здароўя дзяцей. Яшчэ ў 1910 г. г.н. Сперанскага публікуе першую ў Расіі кнігу пра гартаванне дзяцей. Навуковая распрацоўка праблемы загартоўвання стала магчымай толькі дзякуючы фізіялагічным даследаваннях.
Гартаванне арганізма-гэта фарміраванне і ўдасканаленне функцыянальных сістэм, накіраваных на павышэнне імунітэту арганізма, што ў канчатковым выніку прыводзіць да зніжэння «прастудных» захворванняў. Прычым гартаванне дзяцей дае двайны станоўчы вынік-зніжэнне іх захворвання і павышэнне карыснай занятасці бацькоў на вытворчасці, што мае не толькі сацыяльнае, але і істотнае эканамічнае значэнне. Можна без перабольшання сказаць, што навукова абгрунтаваныя метады загартоўвання з'яўляюцца невычэрпнымі крыніцамі прымнажэння здароўя дзяцей рознага ўзросту.
Фізічнае выхаванне дзяцей дашкольнага ўзросту накіравана на ўмацаванне іх здароўя, удасканаленне фізіялагічных і псіхічных функцый развіваецца арганізма, яго гартаванне, развіццё рухальных уменняў, павышэнне фізічнай і разумовай працаздольнасці, неабходнай для навучання ў школе. Задачы фізічнага выхавання цесна звязаны з задачамі разумовага, маральнага, эстэтычнага, працоўнага выхавання.
Арганізм дзіцяці-дашкольніка знаходзіцца ў перыядзе станаўлення функцый, іх бесперапыннага ўдасканалення, таму ўвесь комплекс сродкаў фізічнага выхавання (рэжым, гігіена, гартаванне, актыўныя руху, рухомыя гульні, спартыўныя практыкаванні) павінен забяспечыць рашэнне галоўнай задачы — выхаванне здаровага, гарманічна развітога дзіцяці, здольнага лёгка адаптавацца ва ўмовах школьнага навучання.
Задавальненне патрэбы дашкольніка ў рухах з'яўляецца найважнейшай умовай яго жыццядзейнасці і нармальнага развіцця — не толькі фізічнага, пра які ўжо гаварылася вышэй, але і інтэлектуальнага. Дастатковая па аб'ёме рухальная актыўнасць спрыяльна адбіваецца на функцыянальным стане галаўнога мозгу, павелічэнні працаздольнасці, павышэнні адвольнасці ў выкананні розных дзеянняў.
Для вас бацькі!
ПАМЯТКА
"РУХ І РАЗВІЦЦЁ ДЗІЦЯЦІ»
Прыклад дарослых, навакольнае асяроддзе і ўся абстаноўка ўяўляюць важныя фактары для развіцця вышэйшай нервовай дзейнасці. У атмасферы незадаволенасці, хваляванняў, разладаў ўзнікаюць самыя разнастайныя формы дзіцячых неўрозаў, а спакойнае гарманічнае асяроддзе дзіцяці ёсць лепшы сродак для фарміравання цвёрдага, закончанага характару.
Н.І. Краснагорскі, вучоны, педагог-псіхолаг.
Рухальныя навыкі, сфармаваныя ў дзяцей да 7 гадоў, складаюць падмурак для далейшага ўдасканалення іх у школе і дазваляюць у далейшым дасягаць высокіх вынікаў у спорце. Правільна арганізаванае фізічнае выхаванне спрыяе разумоваму развіццю дзяцей, так як ствараюць спрыяльныя ўмовы для нармальнай дзейнасці нервовай сістэмы і ўсіх іншых органаў і сістэм, што дапамагае лепшага ўспрымання і запамінанню. У дзяцей развіваюцца ўсе псіхічныя працэсы (мысленне, уяўленне, гаворка і інш.), а таксама разумовыя аперацыі (параўнанне ,аналіз, сінтэз, абагульненне і інш.), Таму:
♦Вучыце дзяцей гуляць у спартыўныя гульні (мястэчкі, бадмінтон, настольны тэніс і інш.) і выконваць элементы спартыўных гульняў (хакей ,футбол, валейбол і інш.);
♦Паспрабуйце дома, на дачы мець любы спартыўны комплекс( арэлі ,сценку, стойкі і да т. п.), так як гэта спрыяе ўдасканаленню рухальных навыкаў;
♦Фармуйце навык правільнай паставы ў становішчы седзячы, стоячы і пры хадзе;
♦Прышчапляць першапачатковыя навыкі асабістай і грамадскай гігіены (мыццё рук, клопат пра вопратку, абутку, падтрыманне ў чысціні цацак і інш.);
♦Вучыце дзяцей назвамі частак цела, напрамках рухаў (уверх ,уніз, наперад, назад, направа, налева, вакол і інш.);
♦ Замацоўвайце веды аб з'явах прыроды, грамадскага жыцця, звычках жывёл, птушак, насякомых ў працэсе заняткаў фізічнымі практыкаваннямі, так як у гульні ў дзяцей развіваецца ўяўленне, удакладняюцца прадстаўлення (дзеці ўяўляюць сябе зайкай, птушачкай і да т.п.), якое падмацоўваюцца гульнявымі дзеяннямі саміх дзяцей і суправаджаюцца радасным настроем.