Оздоровление

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Дыхание – это процесс, состоящий из трёх неразрывных звеньев: внешнего дыхания, то есть газообмена между внешней средой и кровью лёгочных капилляров, происходящего в лёгких; переноса газов, осуществляемого системами кровообращения и крови; внутреннего (тканевого) дыхания, то есть газообмена между кровью и клеткой, в процессе которого клетки потребляют кислород и выделяют углекислоту.

В состоянии покоя человек использует лишь 20-25% дыхательной поверхности лёгких, остальные 75-80% включаются только в случае интенсивных физических нагрузок.

Для чего используются дыхательные упражнения:

- снижения общей мышечной нагрузки;

- снятия утомления и раздражения;

- укрепления дыхательных мышц;

- совершенствования функций внешнего дыхания;

- предупреждения лёгочных осложнений при тяжёлых заболеваниях;

- для улучшения вентиляции лёгких.

Виды дыхательных упражнений.
Статические

Осуществляются без движений рук, ног, туловища. Направлены на регуляцию длительности и мощности вдоха и выдоха, создание управляемого дыхания, совершенствование функций системы внешнего дыхания. Выполняются из исходного положения: лёжа, сидя, стоя.

а) регулируемое – выполняется под чей-то счёт (сигналы метронома, подсчёт

педагога); включает плавное чередование вдоха и выдоха, удлинение вы-

доха и задержку дыхания; вдох и выдох делается плавно, как можно тише;

уменьшает кашель и бронхоспазм.

б) диафрагмальное – выполняется вначале только в исходном положении лёжа на спине со слегка согнутыми в коленях ногами, одна рука лежит на

груди, другая – на животе; затем выполняется с сопротивлением (мешочек

с песком, солью, книга); повышает подвижность грудной клетки и диафрагмы, изменяет внутрибрюшное давление, способствует более полному

заполнению лёгких кислородом, уменьшает кашель.

в) звуковая гимнастика – произношение на выдохе гласных и согласных букв

слогов; удлиняют выдохи звуки: а, о, у, слоги: ах, ух, их, хю, ху, произносить их нужно плавно, протяжно, от 3-5 до 10-15 с.; лучшему оттоку мокроты и облегчению кашля способствуют короткие, отрывистые звуки (к, н, т, ха), «рычащие» (ррах, брах, драх, ррр) и пыхтящие (пфф); уменьшает и

снижает спазм бронхов.

г) задержка дыхания на вдохе и выдохе – выполняется в исходном положении лёжа, сидя, стоя; нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 5-7 с., постепенно доводя время задержки до 30-40 с., на выдохе – на 3-5 с., довести до 17-30 с.; снимает спазм бронхов и снижает общую возбудимость.

д) дыхание с сопротивлением – выдох в трубочки, надувные шары, пускание

мыльных пузырей, выдох сквозь плотно сжатые губы, свист; укрепляет

дыхательную мускулатуру, препятствует развитию спаек.

2. Динамические

Состоят из сочетания дыхательных актов с движениями рук и туловища. С их помощью можно включить верхнегрудное, нижнегрудное, полное дыхание.

3. Дренажные

Используется для выполнения позиционный дренаж. Состоят из сочетания позы и движений конечностями. Способствуют лучшему оттоку мокроты при хронических бронхитах, пневмониях и др.

Дыхательные методики:

1. А.Н. Стрельниковой предложен «способ лечения болезней, связанных с

потерей голоса».

2. Д.м.н., проф. С. В. Хрущёвым и Ю.П. Жоховой разработана методика реабилитации больных респираторным аллергозом, бронхиальной астмой.

3. В.А. Епифанов, Г.Л. Апанасенко разработано использование дренажных

упражнений.

4. Методы дыхательной гимнастики по Н.П Бутейко.

5. Циркулярное дыхание по Малахову.

6. По мнения Е.А. Аркина «Основные пути, ведущие к развитию полноценного дыхания»: упражнения в беге; гимнастика дыхательных мышц; приучение к правильному дыханию; правильная постановка пения.

Правильное дыхание при выполнении ОРУ.

1. Подняли руки вверх и в стороны; отвели руки назад – делаем вдох.

2. Свели руки перед грудью и опустили вниз – выдох.

3. Наклонили туловище вперёд, влево, вправо – делаем выдох.

4. Выпрямляем или прогибаем туловище назад – вдох.

5. Подняли ногу вперёд или в сторону, присели или согнули ногу к груди –

выдох.

6. Опустили ногу, отвели её назад, выпрямили из приседа – вдох.

Если при выполнении упражнения сложно определить начало вдоха и выдоха дышать равномерно, не задерживая дыхание.

Важно научить детей правильно дышать через нос. Для этого можно использовать следующие упражнения:

1. «Гуляем на поляне» (глубокие вдохи и выдохи через нос)

2. Сидя «Муми–нуми» (глубокий вдох через нос, на выдохе произносится «ум-м-м, ун-н-н»)

3. Сидя «Йога» (1-2-3-4 – глубокий вдох через нос, 5-6-7-8 – задержка дыхания, 9-10-11-12 – медленный выдох через рот).

4. Сидя, руки перед грудью «Дудочка» (имитация игры на дудочке).

5. «Ветро-дуй» (имитация надувания воздушных шариков).

1. Погладить нос (его боковые части) от кончика к переносице – вдох.

На выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами.

Повторить 5-6 раз.

2. Сделать по 8-10 вдохов и выдохов через правую, затем левую ноздри, по

очереди зажимая «отдыхающую» ноздрю указательными пальцами.

3. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.

4. При вдохе носом оказывать сопротивление входящему воздуху, надавливая на крылья носа пальцами. Во время более продолжительного выдоха

сопротивление должно быть переменным за счёт постукивания по крыльям

носа.

5. Спокойный вдох через нос. На выдохе одновременно с постукиванием по

крыльям носа произнести звуки «ба-бо-бу» и «г-м-м-м».

6. Быстро втянуть живот внутрь, одновременно резко выдохнув через нос.

Повторить 3-4 раза.

ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Упражнения составлены на основе древнекитайских оздоровительных сис-

тем, способствуют регуляции дыхательной и других функций организма, а также оказывают успокаивающее воздействие на центральную нервную сис-

тему, снимают усталость. Мысленное представление тока дыхания развивает сосредоточенность. Нелегко представить образ дыхания: постарайтесь уви-

деть его в образе голубого ручейка. Направляя этот ручеёк во время выдоха на напряжённые мышцы, вы поможете им расслабиться, снять напряжение.

И.п. – стоя. Глубоко вдохните носом. Прямые руки поднимите над головой, ладони можно соединить. Сделайте полный выдох (вдвое длиннее вдоха) че-

рез рот с произнесением «ха», при этом резко наклониться вперёд и опустить руки. Движение напоминает рубку дров. Детям нужно сказать, что при выдохе они выбрасывают из себя недомогание, усталость, болезни.

И.п. – стоя. Поднять руки вверх, представить, что при вдохе через ладони в тело входят лучи солнца. При выдохе туловище наклонить вперёд, представить, что болезни покидает тело, оставляя внутри золотой свет солнца.

И.п. – стоя. Сделали глубокий вдох через нос. Представили, что пропусти-

ли воздух через грудную клетку в солнечное сплетение. Выдох через рот за три раза со звуковым сопровождением (с, з, ж).

Комплекс дыхательных упражнений для средней группы

Упражнение № 1. “Поиграем животиками”.

Цель: формирование диафрагмального дыхания.

В положении лежа на спине, дети кладут руки на живот, глубоко вдыхают – при этом животик надувается, затем выдыхают – животик втягивается. Чтобы упражнение стало еще интереснее, можно положить на живот какую-либо небольшую игрушку. Когда ребенок вдохнет, игрушка вместе с животом поднимется вверх, а на выдохе, наоборот, опустится вниз – как будто она качается на качелях. Второй вариант. В положении стоя дети выполняют глубокий вдох, не поднимая плеч, а затем выдох, контролируя движения живота руками.

Упражнение № 2. “Узнай по запаху”.

Цель: выработка глубокого длительного вдоха, развитие обоняния.

Дети по очереди нюхают, например цветы, стараясь запомнить их запах. Взрослый просит ребенка закрыть глаза и подносит ему один из цветков, предлагая определить по запаху, какой именно цветок перед ним. Ребенок должен сделать глубокий длительный вдох носом, не поднимая плеч, а затем выдох и назвать угаданный цветок. Для того, чтобы ребенок сделал глубокий диафрагмальный вдох, взрослый сначала сам показывает, как надо понюхать цветок. А затем, держа цветок перед лицом малыша, педагог просит ребенка положить обе ручки на живот и проконтролировать, таким образом, свое дыхание.

Упражнение № 3. “Носик и ротик поучим дышать”.

Цель: дифференциация вдоха и выдоха через нос и рот, развитие внимания.

Ребенок учится контролировать свой вдох и выдох, осуществляя их разными способами. Сначала ребенок выполняет вдох носом и выдох носом (2-4 раза), показывая указательным пальчиком до носа; а, вдыхая ртом, подносит ладонь ко рту, но не дотрагивается, а лишь тактильно контролирует, выходящую изо рта воздушную струю. Второй вариант. Аналогично проводятся упражнения: вдох ртом – выдох ртом (ко рту подносится ладошка) и вдох ртом – выдох носом (при вдохе ребенок открывает рот, а при выдохе закрывает и показывает на нос указательным пальчиком).

Упражнение № 4. “ Загони мяч в ворота”.

Цель: выработка длительного, сильного, целенаправленного выдоха, развитие глазомера.

Взрослый показывает детям, как нужно подуть на “мяч”, чтобы загнать его в игрушечные ворота. Дети по очереди выполняют игровое упражнение. Побеждает тот, кто сумел отправить “мяч” в ворота с одного выдоха.

Упражнение № 5. “Погудим”.

Цель: выработка длительного плавного ротового выдоха.

Взрослый демонстрирует детям, как можно подуть в пузырек, чтобы он загудел. Для этого нижняя губа должна слегка касаться края горлышка, а выдуваемая воздушная струя-“ветерок” быть достаточно сильной. Затем по очереди дети сами дуют в свои пузырьки, добиваясь возникновения гудящего звука. В заключение упражнения все дети дуют одновременно. При обыгрывании упражнения можно предложить малышам несколько вариантов, когда гудение может означать сигнал парохода, паровоза или завывание ветра. Можно использовать пузырек в качестве музыкального инструмента, заставляя его гудеть по сигналу педагога во время исполнения специально подобранной музыки.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

Систематичность использования закаливающих процедур:

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

Постепенность увеличения силы раздражающего действия:

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Последовательность в проведении закаливающих процедур:

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.

Учёт индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья:

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

Комплексность воздействия природных факторов:

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур , но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

Роль физической культуры и закаливания для детей дошкольного возраста

Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды — основная задача современной медицины. В этом именно и заключается её про­филактическая направленность.

Научная профилактика в педиатрии своими корнями уходит в далекую историю народной медицины. В России с древних времен детей приучали к холоду, к физическому труду. Народная мудрость усматривала в этом главный, а может быть и единственный по тем временам, источник здоровья. Русские врачи XVIII века Н. М. Амбодик, С. Г. Зыбелин, А. И. Полунин уже тогда отмечали необходимость использования природных факторов для укрепления здоровья детского организма.

Выдающиеся детские врачи Н. Ф. Филатов, А. А. Кисель, Н. П. Гундобин, Г. Н. Сперанский видели в закаливании детского организма неисчерпаемый источник здоровья детей. Ещё в 1910 г. Г. Н. Сперанский публикует первую в России книгу о закаливании детей. Научная разработка проблемы закаливания стала возможной лишь благодаря физиологическим исследованиям.

Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний. Причем закаливание детей дает двойной положительный результат — снижение их заболеваемости и повышение полезной занятости родителей на производстве, что имеет не только социальное, но и су­щественное экономическое значение. Можно без преувеличения сказать, что научно обоснованные методы закаливания являются неисчерпаемыми источниками приумножения здоровья детей различного возраста.

Физическое воспитание детей дошкольного возраста направлено на укрепление их здоровья, совершенствование физиологических и психических функций развивающегося организма, его закаливание, развитие двигательных умений, повышение физической и умственной работоспособности, необходимой для обучения в школе. Задачи физического воспитания тесно связаны с задачами умственного, нравственного, эстетического, трудового воспитания.

Организм ребенка-дошкольника находится в периоде становления функций, их непрерывного совершенствования, поэтому весь комплекс средств физического воспитания (режим, гигиена, закаливание, активные движения, подвижные игры, спортивные упражнения) должен обеспечить решение главной задачи — воспитание здорового, гармонически развитого ребенка, способного легко адаптироваться в условиях школьного обучения.

Удовлетворение потребности дошкольника в движениях является важнейшим условием его жизнедеятельности и нормального развития — не только физического, о котором уже говорилось выше, но и интеллектуального. Достаточная по объему двигательная активность благоприятно сказывается на функциональном состоянии головного мозга, увеличении работоспособности, повышении произвольности в выполнении различных действий.

Для вас родители!

Пример взрослых, окружающая среда и вся обстановка представляют важные факторы для развития высшей нервной деятельности. В атмосфере недовольства, волнений, раздоров возникают самые разнообразные формы детских неврозов, а спокойное гармоничное окружение ребёнка есть лучшее средство для формирования твёрдого, законченного характера.

Н.И.Красногорский, учёный, педагог-психолог.

Двигательные навыки, сформированные у детей до 7 лет, составляют фундамент для дальнейшего совершенствования их в школе и позволяют в дальнейшем достигать высоких результатов в спорте. Правильно организованное физическое воспитание способствует умственному развитию детей, так как создают благоприятные условия для нормальной деятельности нервной системы и всех других органов и систем, что помогает лучшему восприятию и запоминанию. У детей развиваются все психические процессы (мышление, воображение, речь и др.), а также мыслительные операции (сравнение, анализ, синтез, обобщение и др.), поэтому:
♦Учите детей играть в спортивные игры (городки, бадминтон, настольный теннис и др.) и выполнять элементы спортивных игр (хоккей, футбол, волейбол и др.);
♦Постарайтесь дома, на даче иметь любой спортивный комплекс (качели, стенку, стойки и т.п.), так как это способствует совершенствованию двигательных навыков;
♦Формируйте навык правильной осанки в положении сидя, стоя и при ходьбе;
♦Прививайте первоначальные навыки личной и общественной гигиены (мытьё рук, забота об одежде, обуви, поддержание в чистоте игрушек и др.);
♦Учите детей названиями частей тела, направлениям движений (вверх, вниз, вперёд, назад, вправо, влево, кругом и др.);
♦Закрепляйте знания о явлениях природы, общественной жизни, повадках животных, птиц, насекомых в процессе занятий физическими упражнениями, так как в игре у детей развивается воображение, уточняются представления (дети воображают себя зайкой, птичкой и т.п.), которое подкрепляются игровыми действиями самих детей и сопровождаются радостным настроением.